고구마 효능

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고구마 다이어트로 고구마를 주식으로 다이어트가 젊은 여성들 사이에서도 인기가 있었는데요. 요즘도 건강과 미용에 효과가 있어 많은 분들에게 사랑받는 식품 입니다 . 그래서 이번에는 고구마를 먹으면 얻을 수있는 고구마 효능과 영양소에 대해 소개합니다.

고구마에서 얻을 수있는 효과와 영양소

 

고구마 효능1 고운 피부 만들기 (비타민 C)

고구마에 들어있는 비타민 C는 피부의 기미 대책이나 염증에 효과적 이라고하는 영양소입니다. 고구마에 들어있는 비타민 C는 사과의 약 5 배 포함되어 있으며, 비타민 E를 동시에 섭취하는 것이 더 고운 피부 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 아름다운 피부를 만들기 위해서는 단순히 피부 관리뿐만 아니라 식생활을 개선하는 것도 하나의 방법입니다.

고구마 효능2 배의 청소 (식이 섬유)

피부는 내장의 건강 상태와 관련 있기 때문에 장내 환경을 정비 해 나가는 것이 중요합니다.

고구마에는 2 개의식이 섬유가 들어 있습니다. 물에 녹는 수용성식이 섬유와 물에 녹지 않는 불용성식이 섬유입니다. 수용성식이 섬유는 잉여 당질이나 지방질을 포착하여 불용성식이 섬유는 그것을 배출하여줍니다. 이 두 가지 역할로 뱃속을 아름답게 만들어줍니다.

고구마 효능3 피부 정돈 (식이 섬유 )

고구마는 대장 (배) 속을 아름답게 해주는식이 섬유가 포함되어 있습니다. 이 두 영양소는 창자에 닿는과 노폐물 배출을 도와줍니다. 피부는 내장의 건강 상태와 관련있는 것으로 알려져 있기 때문에 장내 환경을 정비 해 노폐물을 배출하여 피부의 상태를 정돈 해줍니다 .

 

고구마 효능4 좌절 예방

고구마에 들어있는 비타민 B1은 두뇌에있어서의 에너지 원인 포도당의 대사에 빠질 수없는 비타민입니다. 비타민 B1이 부족하면 염증이나 피로감, 식욕 저하를 일으 킵니다 . 환절기 나 새로운 생활의 시작 등 컨디션이 달라 좌절과 스트레스를 예민한 때, 식생활과 생활 습관을 재검토 안정된 정신을 유지하고 갑시다.

고구마 효능5 부종 개선 (칼륨)

고구마에 포함 된 칼륨은 쌀밥의 18 배 포함되어 있습니다. 이 칼륨은 여분의 나트륨을 체외로 배출하여주기 때문에 붓기 대책에 효과적으로 입니다. 붓기 대책 습관은 따뜻한 것을 먹도록하고 몸을 차게하지 것이 기본입니다. 그래서 따뜻한 우유와 함께 고구마 라떼 등하면 더 부종의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

고구마 효능6 세포의 산화를 억제 (폴리 페놀 / 비타민 C)

고구마에 들어있는 폴리 페놀과 비타민 C 등 항산화 작용 이 있습니다. 항산화 작용은 세포의 산화를 억제하는 것을 말합니다. 세포를 산화로부터 보호하여 몸 중에서 아름다워지고 건강한 몸 만들기를 지원 해줍니다.

고구마 효능7 암 예방 (비타민 C)

고구마에 들어있는 비타민 C는 암의 발생 원인 중 하나 인 활성 산소의 발생을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 체내에 축적되지 않고 배출되므로 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식생활과 생활 습관을함으로써 암에 걸릴 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

 

고구마 효능8 혈당치의 상승을 완만

 

고구마는 "저 GI 식품 '로 불리는 혈당 상승이 완만하게 될 식품 입니다.일반적으로 식품의 당분은 식사에서 흡수 된 당분이 포도당으로 변환되어 혈액을 순환하는 것으로, 인슐린이 분비되어 인슐린에 의해 혈당이 세포에 전달되어가는 구조 입니다. 이 인슐린은 지방을 만들거나, 반대로 지방이 분해되는 것을 억제하는 작용이 있으므로 인슐린의 증가를 억제하는 저 GI 식품이 주목 받고있는 상황입니다.인슐린의 상승을 억제하는데, 레지 스탄 트 녹말로 불리는, 난소 화성 전분라는 전분이 활약 해 나갈 수 있습니다.

 

그럼 이상으로 고구마 효능에대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.