딸기 다이어트 성공하기

봄하면 딸기 ! 새콤 달콤 맛있는 딸기는 어린이부터 어른까지와 인기있는 과일입니다. 칼로리도 낮다보니 딸기 다이어트에도 좋은데요. 그래서 오늘은 건강에 필수적인 영양소인 비타민을 포함해 다양한 영양을 함유한 딸기 효능과 딸기 다이어트 함께 알아볼께요

 

딸기 다이어트에서 주목되는 영양소 중 하나가 "탄닌'인데요. 이 탄닌이 항 비만 작용에 도움을 줬다는 결과가 있어 다이어트를 할때 딸기를 드시는 분들이 많으십니다. 또한 , 과일은 전반적으로 소화 좋은 것이 많기 때문에 섭취함으로써 신체의 불필요한 것을 배출하는 해독 효과를 기대할 수 있습니다. 딸기는 단맛·신맛이 조화로워 맛있고, 효소가 들어있어 신체의 소화 기능과 신진 대사 기능을 지원 해줍니다.

아침에는 딸기를 요구르트 등 부담없이 결합하거나 스무디에 야채와 함께 섭취하거나하여보다 효과적으로 영양 흡수가 가능합니다. 3시 간식이나 과자를 먹고 싶어졌다 때 과자 대신 딸기를 먹는입니다. 딸기에는 과당이 들어있어 단맛을 느낄 수 있고 과자에 비해 낮은 칼로리라 허기짐을 달래기 좋습니다. 그렇다고 많이 먹으면 아무 의미없습니다.

 

딸기 영양 성분표 ( 100g 기준 )

 

 

딸기효능을 알아보기위해 먼저 딸기의 영양 성분에 대해 알아볼께요. 딸기에는 많은 영양소가 들어있는데요. 비타민 C에서 다음으로 많은 것이 엽산이라는 것을 확인할수 있습니다. 그리고 식이 섬유와 칼륨도 적당히 양을 포함하고 있습니다. 이 외에도 비타민, 미네랄을 포함하고 있지만, 매우 적은 양이며, 딸기 열량과 당분의 양 이 과일 류 중에서는 다소 낮은 수준이라 딸기 다이어트도 좋아요.

 

 

효능 1. 피부 미백 항산화

딸기 효능으로 비타민 C의 효과를 누릴수 있는데요. 중간 크기의 딸기 7 개 정도라면 하루에 필요한 양의 비타민 C가취합니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성 촉진 및 멜라닌을 억제하는 효과가 있어요.

비타민 C와 폴리페놀의 항산화 작용으로 노화로 생기는 주름 기미를 최소화 할수 있도록 도와줘 피부에 도움이 된답니다. 딸기 다이어트로 몸매부터 피부까지 함께 관리를 할수 있어 1석2조네요.

 

효능 2. 임산부에게 좋은 과일

딸기의 엽산 함량은 과일에선 3위지만, 1,2위의 열매는 간편하게 먹을수 없기에 딸기는 쉽고 간편하게 먹을수 있는 과일 중 엽산의 함유량이 최고랍니다.

엽산은 여성에게 중요한 영양성분으로 임신 전이나 임신 중에 필수적입니다. 딸기 효능으로 태아의 신경관 폐쇄 장애 위험을 감소하는 효과가 있으며, 깔끔한 맛이 입덧의시기에도 먹기 좋은 과일이라고 하네요.

 

효능 3. 빈혈 예방

딸기에는 혈액의 주성분 인 적혈구를 만드는 조혈을 해 빈혈 예방에 효과적이라 딸기 효능으로 볼수있습니다.

 

 

딸기 효능 4. 면역력 증가

딸기에 포함된 비타민 C는 백혈구의 기능을 강화하고 면역력을 높이는 효과도 있기 때문에 감기 예방에 도움이 되겠네요. 거기다 붉은 과일인 딸기에는 라이코펜이 들어있어 면역력을 높여준답니다. 제대로 챙겨먹지 못해 면역력이 약해지는 다이어트를 딸기 다이어트를 한다면 걱정을 덜어도 되겠어요

 

딸기 효능 5. 항암효과

딸기에는 엘라그산성분과 안토시아닌성분이 들어있는데요. 이 성분들이 항암효과에 매우 좋다고합니다.

또한 발암물질의 기능을 저하시켜주는데 도움을 주기에 건강을 챙기신다면 올봄에는 딸기로 건강관리를 해보세요.

 

딸기 효능 6. 식이 섬유로 변비 해소

딸기에는 식이 섬유도 포함되어 있습니다. 딸기 효능으로 원활한 배변을 촉진하고 변비를 해소해주면서, 장내 환경을 정리해줍니다. 딸기 다이어트를 하면 변비걱정은 안해도되겠네요. 딸기 효능을 높이려면? 유제품과 함께 먹어요

딸기의 영양 흡수를 높이려면 우유 등 유제품과 함께 섭취 하는 것이 효과적이라고합니다.

특히유제품과 딸기를 혼합 한 상태로 섭취하는 것이 딸기 효능을 높이는데 가장 효과적이라고 하네요. 딸기 다이어트를 할 때 함께 섭취하면 좋을거 같아요.