목디스크에 좋은 운동 혼자서 쉽게

오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그전에 앞서 목디스크의 원인과 증상에 대해 먼저 알려드리겠습니다.

 

목 디스크 확인법

목디스크 진단은 엑스레이 나 MRI 검사로 이루어집니다. 방사선은 신경의 명확한 상태까지 관찰은 어렵지만, 추체 사이의 협소화와 뼈 가시라고 불리는 뼈의 변성 등 디스크의 상태를 어느 정도 예측할 수 있습니다.

그리고 신체 증상이나 방사선 소견에서 목 디스크가 의심되면 MRI 검사를 실시하는 것으로 명확하게 추간판과 신경의 상태를 파악할 수 있습니다.

경추는 7 개의 뼈가 경추 추간판 탈출증은 6 번째와 7 번째 경추 사이에서 발생할 수 많았고, 5 번째와 6 번째 사이에 생기는 것이 많은편입니다.

 

목 디스크의 원인

 

노화에 의해 추간판의 변성이 서서히 진행하여 추간 판의 조직이 뒤로 쉽게 튀어나오게 되는것이 첫번째 원인입니다. 그리고 요즘은 나이에 상관없이 스마트폰과 컴퓨터 생활이 주 다보니 평소 새우등 등의 불량 자세로 장시간 사용으로 인해 서서히 목디스크가 생기게됩니다. 또한 이 질환은 스포츠가 원인도 될 수 있고, 젊은 사람도 발병 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

목 디스크 증상

목의 통증과 한마디로 표현하는 것은 꽤 어려운 것이 순수하게 목만 아픈거나 어깨에 통증, 허리에 걸친 통증, 목에서 오는 두통, 손의 마비 등 다양한 증상이 있는 것입니다.

목디스크의 증상은 아래와 같은 순서로 생기기 시작하는데요.

 

1. 목 · 어깨 증상 어깨 결림, 목 통증, 요통, 전 흉부 통증

2. 팔, 손 증상 상지의 통증, 팔의 나른함, 손의 저림, 손의 붓기, 악력 저하, 팔 근육 위축

3. 머리, 안면 증상 후두부 통증, 두통, 눈의 깊은 곳이 아파 눈 성 피로, 눈 충혈, 이명, 현기증, 휘청

4. 하체 증상 다리의 당김, 보행 장애, 소변 컨트롤 장애, 요실금

 

증상이 더욱 심해지기전에 목디스크에 좋은 운동을 하시길 바랍니다.

목 디스크를 예방하려면 올바른 자세와 스트레칭(목디스크에 좋은 운동)를 통해 목의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

스마트 폰을 볼 때는 허리를 펴고 턱을 가슴쪽으로 두르고 목을 전에 살짝 잡아 당기지 않도록 합니다.

 

컴퓨터를 사용할 때는 눈과 일정한 거리를 유지하고 머리가있는 의자를 사용해주셔야합니다. 그리고 틈틈이 목과 어깨를 상하 좌우로 돌려 긴장을 풀어주는것이 좋습니다.

모니터를 보는 시선도 중요합니다.

이상적인 각도는 모니터와 90도를 유지하고 있으며, 거리는 45 ~ 70cm를 유지하는 것입니다.

 

 목디스크에 좋은 운동

목의 근육을 풀어주는 목디스크에 좋은 운동으로 위의 그람과 같이 턱을 잡아 당기는 운동을 자주하는 것이 좋습니다.

 

 

 목디스크에 좋은 운동

평소 목의 근육은 앞쪽이 수축, 뒤쪽이 성장하고있는 상태가 계속되고 있습니다. 의식적으로 정면을 뻗어 뒤쪽을 단축 운동을하고, 근육을 풀어 보세요.

먼저 다리를 어깨에 열고 전신의 힘을 뺍니다.

그리고 가슴은 그대로 있고 머리만 뒤로 넘겨줍니다. 7초간 유지하고 3회 반복해주세요.

 

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