치매 예방 중요한 이유

현대 의학으로 완치가 어렵다고되는 치매이기 때문에 예방함으로써 발병 위험을 낮추는 것이 가장 핵심이라 치매 예방 중요한 이유가 됩니다.

그래서 식생활과 라이프 스타일. 스트레스나 생활 습관병, 특정 음식 중 치매의 위험을 높이는 요인들을 멀리 하면 치매의 위험을 낮출 수 있게 됩니다. 그럼 지금부터 치매의 종류와 함께 치매 예방을 하기위해 어떤걸 해야하는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

치매의 종류

치매되는 원인은 여러 있고, 이에 따라 치매의 종류도 달라집니다.

 

치매 1. 알츠하이머

"알츠하이머"는 1906 년에 독일 의학자였던 알 로이스 알츠하이머가 학회에서 처음으로 치매의 증례를보고 병명이 지어지게되었습니다. 알츠하이머는 진행성 질환으로 현재의 의학으로 완전히 치료 할 수 없는게 현실입니다. 알츠하이머 치매 증상으로는 점점 잊어먹는것이 심해지지면서 기억 장애와 시간, 장소를 알 수 없게됩니다. 또한 전기 제품을 능숙하게 사용하는 등의 실행 기능 장애를 겪게되거나 물건 훔치거나 망상에 빠져들기 쉽습니다.

 

알츠하이머 병 원인은 아직 완전히 해명되어있지않습니다. 가장 유력한 것은 뇌에 '아밀로이드 β'나 '타우'등의 비정상적인 단백질이 축적 그것이 뇌의 신경 세포의 기능을 저하 시킨다는 견해입니다. 또한 최근의 연구는 당뇨병이나 고지혈증 환자는 알츠하이머 병의 위험이 높다고보고되고 있습니다.

 

치매2. 혈관성 치매

혈관성 치매는 뇌 혈관 장애 (뇌경색이나 뇌출혈)이 발생하여 신경 세포가 손상 발병하는 질병입니다. 현재는 알츠하이머 병으로 이어 많은 치매의 원인 질환입니다. 혈전에 의해 혈관이 막히는 뇌경색이나, 뇌출혈로 뇌의 혈관이 찢어져 피가 그 후유증이 남거나하면 그 부위 주변에있는 신경 세포가 손상되면서 치매를 일으킬 수있습니다.

 

치매3. 레비소체성 치매

레비소체 병의은은 단백질이"레비소체'를 형성하고 대뇌 피질의 광범위한 확산 그로 인해 뇌의 신경 세포의 기능이 저하해 나가면서 레비소체성 치매의 원이니됩니다. "파킨슨 증상"과 "환시 증상" 큰 소리로의 잠꼬대와 몸을 움직이는 등의 REM 수면 행동 장애 등이 해당합니다.

레비소체성 치매가 나타나는 원인은 밝혀져 있지 않습니다. "환각증상 '이 나타나는것은, 기억을 담당하는 측두엽과 정보 처리를 담당하는 후 측두엽의 오류가 원인이라고 생각되고 있습니다.

 

치매4. 전두 측두형 치매

전두 측두형 치매는 아직 해명되지 않은 부분이 많은 치매입니다. 알려진것으로는 뇌의 '전두엽'과 '측두엽 "의 위축이 보이며, 다른 치매에 나타나지 않는 특징적인 증상을 보이는 것입니다.

뇌의 전두엽은 인격과 의욕 등에 관여하고 측두엽은 기억이나 언어 등을 담당하는 부위입니다. 이들이 위축되면 사회성이 부족하고 절도 등의 경범죄를 반복하거나 의욕이 없어지거나 할 수 있습니다. 발병 원인과 메커니즘은 현재 연구가 진행되고있어 알려진 바가 없습니다.

 

치매 예방 방법

당뇨병과 고지혈증으로 대표되는 생활 습관병은 치매 발병 위험 높일 것으로 알려져 있습니다. 미국의 치매 연구자 루쿠신쟈 65 세 이상 노인 1,138 명을 대상으로 실시한 연구에서는 고혈압이나 당뇨병 등 생활 습관병에 대한 위협 요인과 알츠하이머형 치매와의 관련성이 밝혀습니다.

 

또한 생활 습관병은 뇌 혈관 장애를 발병하기 쉽게 그에 따른 혈관성 치매의 위험을 높일 수도 알고 있습니다. 고혈압의 사람은 정상적인 혈압의 사람보다 혈관성 치매에 걸릴 위험이 2.4 배에서 10 배 높다고합니다.

 

또한 당뇨병은 알츠하이머 병의 원인이되는 단백질 '타우'나 '아밀로이드'의 변질을 촉진시키고 있다고 예측할수있습니다. 당뇨병 환자에서 알츠하이머 병의 발병 위험은 정상인의 2.1 배되는 것도 기존의 연구에 의해 밝혀진바 있습니다.

 

영국에서는 2005 년부터 " 심장 질환의 치료가 치매 예방 "이라는 슬로건을 내걸고 범 국가적 치매 예방으로 이어질 생활 습관병 예방을 국민에게 호소했습니다. 대표적인 치매 예방 방법이 '금연'과 '저염' 이였는데요. 실제로 1989 년 ~ 1994 년 사이에 8.3 %였던 반면, 2008 년 ~ 2011 년 사이에는 6.5 %로 감소되었습니다.

 

알콜은 치매 예방 식단에서 제외하셔야합니다. 지금까지는 1 홉 정도의 술은 오히려 치매 예방에 좋은 것으로 알려져 왔습니다. 그러나 소량의 술이라도 뇌를 위축시키는 것이 미국 웰 슬리 대학의 연구팀에 의해 밝혀졌습니다.

 

 

연구 결과에 따르면, 평생 동안 술을 마시지 않은 사람의 뇌의 위축이 가장 작고, 반대로 대량으로 음주 온 사람의 뇌의 위축이 가장 컸습니다. 뇌의 위축된 다는것이 곧바로 치매로 이어지는것은 아니지만 치매 예방이라는 관점에서 보면, 지나친 음주는 절대 하지 말라고 말할 수 있습니다.

 

적당한 운동을 생활습관으로 만들거나, 균형 잡힌 식생활을 하는 는것이 치매 예방에도 연결됩니다. 치매 예방 방법으로 자주 거론되는 것이 유산소 운동입니다.

 

하루 30 분의 운동을 주 3 회 이상 실시하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 유산소 운동을하면 뇌 유래 신경영 양인자가 나오며 치매 예방으로 이어질 것으로 기대되고 있습니다.

 

단순히 하나의 운동을하는 것이 아니라 여러가지를 하며 운동을 하면 더욱 치매 예방 효과가 높은데요. 예를들어 박수를 치면서 운동을 하는것이 뇌에 더욱 자극을 줘 좋습니다. 이런 두가지를 함께 하는것은 노래를 부르며 빨래를 게거나 음식을 만드는것도안 좋습니다.

 

또한 친구와 자주만나거나 사회적 연결이있는 사람은 치매의 발병 위험이 70 % 나 감소하합니다. 노인 클럽이나 자원 봉사 활동 등 사회 활동에 적극적으로 참여하고 사회에서 역할이나 보람을 잡으면 마음과 뇌가 활성화되기때문에 치매 예방에도 도움이됩니다.

 

 

회상법도 치매 예방에 도움이 됩니다. 과거의 그리운 사진이나 영상 등을 만져 옛날의 경험과 기억을 이야기하는 기억을 회수 하는것은 1960 년대에 미국의 정신과 의사 인 로버트 버틀러 씨가 제창 한 것으로, 치매 예방 프로그램으로 많이들 사용되고 있습니다.

 

 

치매 환자는 최근의 기억은 빨리 잊어 버리기 십상이지만, 옛날의 기억은 생생 경우가 적지 않습니다. 옛날 일을 기억 말함으로써 뇌가 활성화하고 표정이 풍부하고, 말도 발휘과 말할 수있게되는 등 치매의 진행도 완만하게된다고 생각합니다.

 

집에 틀어 박혀 홀로 있게되면 외로움을 느끼게되며 치매의 진행을 앞당기게됩니다. 따라서 사회적인 교류를 통해 다른 사람과 의사 소통을 할 수 치매를 예방하는 데 효과적입니다.

 

사회 생활 장소에서 타인과 교류하고 대화 할 뇌에 자극을 주어 신경 세포 관계를 활달하게해주며, 가족과 대화하는 동일한 노력과 취미를 가진 사람들과 교류하는 부부 공동 작업 등의 기회를 만들어 적극적으로 의사 소통을하는 것이 중요합니다.

 

 

그럼 연이어 다음 포스팅에서 치매에 좋은 음식과 치매에 안좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

치매에 좋은 음식 추천 23가지