숙면을 취하는 방법 6가지

숙면을 취하는 방법 6가지 

바이러스 를 몰아 않는 강한 몸을 만들기 위해 "면역력"이 중요한데요. 수면의 질을 높이고 면역력을 향상 하기 위해 하루 생활을 하기위해 오늘은 숙면을 취하는 방법 6가지를 알려드리도록 하겠습니다.

바이러스 에 강하고, 지칠 줄 모르는 몸에 면역력이 높아지게되면 바이러스나 세균을 물리쳐주는 신체의 방어 시스템이 만들어집니다.면역력이 높으면 질병에 걸리지 않게 될 뿐더러, 꽃가루 알레르기 등의 알레르기 증상을 억제, 피로 어려운 몸이 될 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 피부가 건조하고 자외선 등의 외부 자극에 강해지기 때문에 피부 미용에 가까이 등 미용면에서도 도움이됩니다.

 

면역력을 높이려면 어쨌든 "양질의 수면"중요!

지금의시기, 면역력 향상에 효과가 있다고하는 이것 저것이 화제가되고 있습니다만, 그 중에는 과학적인 근거가 명확하지 않을 수도있습니다.

양질의 수면이 면역 세포를 활성화하고 면역력을 높인다는 다양한 연구 데이터 로 입증 된 과학적 사실이다보니 숙면을 취하는 방법에 대해 많은 분들이 궁금해하실텐데요! 양질의 수면은 "깊은 잠"것으로 수면 시작 후 30 분 이내에 깊은 잠을 얻을 수 있으면, 성장 호르몬이 제대로 분비되므로 피로 회복과 피부 미용 미발에 도움이된다고합니다. "양질의 수면"을 취하면 도중에 깨지 않고 아침 바로 일어날 수있으며, 집중력 높아져 하루 생활의 질이 높아집니다.

 

1. 숙면을 취하는 방법 _ 목욕

40 ℃의 물에 15 분 담근다 '라는 심부 체온을 제대로 올리는 목욕을 해주세요. 중간에 깨어 않고 아침까지 푹 잠은 제대로 자기위해서는, 심부 체온을 올리는 외에도 올렸다 심부 체온을 "완만하게"대신 "급격하게"낮추는 것이 숙면을 취하는 방법의 포인트 입니다. 목욕을 올라 버린 심부 체온이 급강하하기 시작은 욕실에서 나온 1 시간 후. 바로 이때가 침대 에 들어가 잠 베스트 타이밍 예요.

사람 몸은 내장 등 신체 내부의 온도 인 '심부 체온」이 떨어지고 체온이 식어가는 때 졸림을 느낀다는 메커니즘이 있습니다. 즉, 심부 체온의 높낮이 차이가 클수록 잠이 깊이된다는 것입니다.

포인트 는 목욕 후 심부 체온이 하강하는 타이밍 에서 잠들 것. 심부 체온이 높은 상태거나, 내려 버린 후에는 잠들기가 어려워지거나 도중에 일어나는 위험이 높아집니다. 그래서 숙면을 취하는 방법 중 하나로 심부 체온이 떨어지기 시작했을 때를 기억해주세요.

 

2. 자기 1 시간 전 휴식 모드 !

체내 시계를 정상화하고, 자기 전에 쉴 몸을 이완시키는 부교감 신경의 전환을 원활 하게하는 것이 깊은 잠을 얻는 열쇠입니다. 하루 동안 점심 때 등 적절히 휴식을 취하고 교감 신경이 자극되어 계속 않도록 하는것도 숙면을 취하는 방법입니다.

 

3. 좋은것들만 생각하기

침대 에 들어가도 코로나 소동으로 불안한 일이나 업무로 머리가 가득 잠들 수없는는데요. 그런 때는 의식의 방향을 변경해보십세요. "좋아하는 사람이나 연예인 '을 떠올려리거나 평소 좋아하는 것들 등 생각해보세요. 기분을 평온하게 되는'행복 호르몬 '이 분비되어 휴식모드에 들어가게되며 자연스럽게 숙면을 취할수 있습니다.

 

4. 두피 마사지

두피가 딱딱하고 혈류가 나쁘면 심부 체온의 열을 방출 작용이 방해 수면의 질이 저하시킵니다. 자기 전에 두피 마사지용 상품 이나 마사지 브러시를 사용하거나 양손으로 머리를 잡아 않도록 아래에서 위로 손가락으로 압력을가하거나하여 두피를 풀어주는 것도 숙면을 취하는 방법입니다.

 

5. 점심 식사 11 : 00 ~ 14 : 00에 균형잡힌 식단

늦어도 14:00까지는 점심 식사를합시다. 달콤한 간식 은 혈당 변동성을 초래하고, 수면을 방해하는 원인이됩니다.. 간식 이 먹고 싶어지는 것은 영양 부족의 경우가 많기 때문에, 점심은 파스타 등의 단품이 아닌 단백질과 야채도 균형이 잘 맞는 식사를 하는것도 숙면을 취하는 방법입니다.

 

6. 저녁식사 시간는 일정하게

아무리 몸에 좋은 저녁식사를 할지언정 먹을 시간이 평소 보다 너무 늦어 버리면 아무런 소용이 없습니다. ! 저녁을 늦게 먹게되면 수면 중에 소화가 이루어지는 것으로 수면을 방해 면역에 부정적인 영향을 끼치게되는데요. 숙면을 취하는 방법으로 자율 신경을 정돈하고 깊은 잠을 얻으려면 가능한 한 정해진 시간에 식사를 하는것이 중요합니다.

 

그럼 이상으로 숙면을 취하는 방법 6가지 에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.