골다공증 원인 예방법

골다공증 은 아시다시피, 뼈의 강도가 약 해지는 것으로, 골절하기 쉬워 지거나 척추가 구부러 지거나 해 버리는 아픈 것. 노인이되면 과연 환자 수는 증가, 특히 여성에게 많은 병인데요. 오늘은 골다공증의 원인과 골다공증 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우리 인체는 세포로 불리는 미세 조직되어

있고, 그 수는 성인 남성에서 약 40 조 개나있는 것으로 알려져있다. 심장 등 일부 부위를 제외하고 세포는 오래되면 죽고 새로운 세포가 태어나 그 신진 대사를 반복하여 우리 몸은 항상 최상의 상태로 유지되고있습니다.

한편, 뼈는 어떨까. 뼈는 단단하고 일단 성인이되면 성장하지 않고 평생 같은 뼈의 상태라고 생각 될지도 모르지만, 사실은 그렇지 않다. 세포의 신진 대사의 구조는 뼈를 형성하는 세포에도 적용될 것입니다. 뼈는 자신을 끊는다 "뼈 흡수"와 새로 생성 "뼈 형성"을 반복하고 항상 신진 대사를 반복하는 것이다. 일년에2 ~ 3 % 정도의 뼈가 새롭게 탈바꿈하고 있다고합니다.

뼈를 부러 "뼈 흡수"고 뼈를 새로 생성 "뼈 형성"의 균형 이 잡힌 경우, 골량은 항상 일정한 크기와 모양을 유지할 수있다. 그러나 어떠한 원인으로이 균형 이 무너지고 뼈 흡수 속도에 뼈 형성이 따라 잡지 못하게되어 버리는 경우가있습니다. 그러자 골량이 점차 줄어 가고, 취성 스펀지 상태가되어 버려, 그러면 골절을 일으키기 쉬워진다. 이것이 골다공증 원인이욉니다.

또다른 골다공증 원인은 바로 골대사는 여성 호르몬이 관계있어서입니다. "뼈 흡수"에 "뼈 형성"할 수 없으며, 골량이 감소하는것이 바로 골다공증 원인입니다. 먼저 뼈의 대사에 에스트 로겐이라는 여성 호르몬 이 깊이 관계하고있다. 이 에스트 로겐은 여성이 폐경을 맞이하는 때 분비량이 급격히 감소하고 이에 따라 골량도 저하됩니다.

또한 고령이되면 식사량이 줄어들고 영양 균형 이 나 빠진다. 켤레에 칼슘 , 단백질 , 비타민 D , 비타민 K 등의 영양소가 부족하면 뼈의 양이 감소하여 골다공증 에 걸리기 쉽습니다. 또한 운동 부족 이되면 골량이 감소 해 버린다. 또한 골다공증 원인으로 뼈 형성은 적당한 운동 자극에 의해 진행, 운동 부족 이되면 골 흡수가 진행 골량이 감소 해 버린다. 또한 흡연과 음주 등 골량 저하를 시켜 골다공증 원인이되고있습니다.

그 외에도 당뇨병 이나 관절염 등의 치료에 사용되는 약물의 부작용 에 의해 골량의 감소가 진행 버릴 수도있습니다. 그럼 이제는 골다공증 예방법에 대해 알아봅시다

 

 

 

골다공증 예방법 1 . 식이 요법과 운동, 외출 등

"생활 습관"예방하는 것이 중요합니다. 골량이 감소하고 골다공증 이되면 어떤 증상이 나타날지. 사실, 골다공증 가 되어도 그냥 증상은 나타나지 않지만, 전복 등을했을 때 골절해질 것입니다. 특히 넘어진 순간 바닥에 손을 해보려고로 손목 골절 케이스 와 사타구니 부분의 대퇴골 골절 케이스 , 그리고 엉덩방아를 찧 때 척추 골절 케이스 가 많다. 또한 단차 대해 맛 거나 침대 에서 떨어지는 정도의 가벼운 충격에도 골절 될 수있습니다.

골다공증 이 진행된 상태이고, 무거운 짐도 올리고, 계단 등의 단차를 내리락하는 것만으로 척추가 무너지는 것처럼 골절 수도있다. 이때 통증을 느끼지 않고, 골절 사실을 모르는 경우도 있고, 그대로 방치하고 결국 척추가 크게 휘어 버리거나 키가 찌그러져 버렸다 수도있습니다.다.

노인이 일단 골절을 해 버리면 좀처럼 낫지 않고 장기 입원이나 그대로 와병 생활이되어 버리는 경우도 있기 때문에 매우 지루해지기때문에 그래서 골다공증 예방하기위한 생활 습관을 잘 만들어야합니다.

 

골다공증 예방법 2 . 균형 잡힌 식사

　앞에서도 설명했듯이, 골다공증 의 예방에는 칼슘 , 단백질 , 비타민 D , 비타민 K 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필요하다. 칼슘 을 많이 포함한 식품은 우유, 작은 물고기, 소송 채 , 콩 제품 등. 비타민 D 는 연어, 꽁치 등의 어류와 달걀. 비타민 K 는 낫토, 시금치 , 부추, 브로콜리 , 양배추 등에 많이 들어있다. 반대로 알코올 이나 커피 , 담배 등은 피하는것이좋습니다.

 

 

골다공증 예방법 3 . 적당한 운동

 

　어느 정도의 부하를 걸 뼈 형성이 활발해집니다. 격렬한 운동이어야 아닌 워 킹 과 유연 체조 등을 일삼는 것이 좋다. 또한 매장을 예방하려면 균형 감각을 기르는 것도 중요합니다. 한쪽 서서 체조 등을 실시하면 균형 감각과 다리의 근력도 단련된다. 그러나 무리해서 넘어 버리면 본말 전도 이다. 안정성있는 가구와 난간 등에 단단히 잡고 안전하게 운동을 하시길 바랍니다.

그럼 이상으로 골다공증 원인과 예방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.