근육량 늘리는 방법

슬림 실루엣 과 알맞은 입체감있는 근육을 가지고 싶으신 분들이 많으실텐데요. 실은 근육의 정체는 단백질 을 중심으로 수많은 영양이 가면 갈수록 반응 서로 만들어졌습니다. 오늘은 근육량 늘리는 방법 제대로 이해할수있도록 알려드리고자 합니다.

근육은 많은 영양 의해 합성 된 운동과 회복으로 커져갑니다. 근육 트레이닝 을하고 근육을 크게하기 위해서 알아두고 싶은 것이 「근육 만들기 ","근육 운동」, 「근육의 회복 " 이 세 가지 프로세스 에 영양 공급이 중요하기에 근육량 늘리는 방법을 알기전에 이부분을 정확히 알아야합니다.

근육을 만드는 데 필요한 영양

근육 을 만드는데, 단백질 의 구성 성분 인 9 가지 필수 아미노산 이 부족 금물. 특히 류신은 근육의 합성을 촉진하는 기능이 있고, 단백질 보충 식품과 근육 강화를위한 보충에도 반영되어 있습니다. 근육의 합성에는 단백질 뿐만 아니라 비타민 B6 , 엽산, 마그네슘 , 아연, 비타민 C , 비타민 D 도 필요합니다. 근육량 늘리는 방법을 위해 고기와 해산물뿐만 아니라 콩 식품과 야채, 버섯 류도 균형 있게 공급하자.

 

근육의 재질

· 단백질 ( 아미노산 )

주요 재료 : 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 식품 등

 

근육의 합성에 필수

· 비타민 B6

주요 재료 : 참치 , 가다랑어 , 레바 - 빨강 파프리카 , 바나나 등

 

엽산

주요 재료 : 간, 브로콜리 , 아보카도 , 완두콩, 딸기 등

 

· 마그네슘

주요 재료 : 멸치 , 정어리 , 조개 , 낫토, 벚꽃 새우

 

아연

주요 재료 : 굴, 쇠고기 살코기, 간, 계란, 양고기 등

 

· 비타민 D

주요 재료 : 연어, 멸치 , 꽁치 , 고등어, 가자미, 목이 버섯 등

 

운동도 영양이 필수

운동은 에너지 원만이 필요하다고 생각하지 않습니까? 영양을 에너지 로 바꾸는 대사에 근육을 움직이는에도 영양이 필요. 의외로 근육은 칼슘 과 마그네슘 없이는 움직일 수 없어요. 우선 에너지 원과 에너지 생산에 필요한 비타민 B 군, 마그네슘 , 철 등을 섭취하는 것이 철칙. 이외에 근육 운동에 필수적인 칼슘 과 마그네슘 을 충분히 섭취합시다. 마그네슘 은 부족하면 경련이나 근육의 원인이되므로, 근육량 늘리는 방법으로 콩 식품을 자주 섭취하거나 물을 마시고 보급하는 등 의식적으로 먹어줘야합니다.

 

근육의 회복시 영양은 필수

근육 트레이닝 후에는 근육이 커지는 기회 . 이 좋은 기회를 살릴 수 있는지 여부는 영양에 따라 크게 달라집니다.

또한 모든 피로는 뇌 피로가 원인이라는 견해가 많이 지질로 만든 뇌를 산화로부터 보호하여 자율 신경의 균형 을 갖추고있어 피로 감소로 이어질 것으로 간주합니다. 그래서 근육량 늘리는 방법을 원할때는 항산화 성분. 녹황색 야채와 과일을 먹는 습관을 뇌 피로 회복에도 유의합시다.

 

항산화 성분

주요 재료 : 녹황색 야채 일반, 연어, 콩, 딸기 류, 이젠 할 소바, 카레 가루, 등푸른 생선 등

 

· 단백질

주요 재료 : 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 식품 등

 

· 비타민 B 군

주요 재료 : 돼지 고기, 간, 붉은 물고기, 낫토, 아보카도 , 브로콜리 , 붉은 파프리카 , 바나나 등

 

근육을 위해 다양한 종류의 영양이 필요합니다. 근육량 늘리는 방법으론 단연 운동도 열심히하고 잘 챙겨머겅야합니다. 균형 있게 섭취하고 아름다운 몸을 만들어보세요