견과류 효능 하루 권장량

아침 바빠서 그다지 식사를 할 여유가 없가 없어 간편하게 영양이 풍부한 것을 먹을 수 있는곳을 찾게되는데요. 그럴땐 바로 견과류 추천드립니다. 간편하게 먹을 수있어 영양이 풍부한 음식으로 슈퍼 나 편의점에서 안주 코너 (대략 주류 근처에 있음)에 가서 많이 찾을 수 있습니다. 오늘은 견과류 효능과 견과류 하루 권장량에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

견과류 효능

견과류는 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오, 마카다미아, 헤이즐넛, 피칸 등이 있습니다 견과류에는 단백질, 비타민, 미네랄,식이 섬유, 오메가 3 지방산 등 여러가지 영양이 풍부하게 포함되어 있습니다.

게다가 당분이 적고 배가 든든하게 함이 좋은 때문에 간식으로 안성맞춤이에요. 또한 풍부한 영양소뿐만 아니라 단백질도 많이 함유하고 있으므로 근육 트레이닝과 유산소 운동을 할 때의 식사 메뉴에 넣기도 좋습니다. 그 밖에도 견과류를 먹는 것이 체내에서 세로토닌과 멜라토닌을 분비 할 수 있습니다 .

 

세로토닌 : 정신을 가다듬고 기쁨과 치유의 기분을 가져다주는 신경 전달 물질의 수.

멜라토닌 : 수면의 리듬과 체내 시계의 조절에 관계하는 호르몬 것.

트립토판: 필수 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌의 기반이되는 것입니다 ( 인간의 체내에서 생성 할 수 없음)

그러나 견과류를 먹으면 트립토판을 섭취 할 수 결국 세로토닌과 멜라토닌을 만들어 낼 수 있습니다. 견과류에 포함 된 식이 섬유에 의해 배변을 재촉 수 있으므로 변비 예방 · 해소가 되어 견과류 효능이라 할수잇습니다. 견과류는 장내 환경을 정돈 수보다 체내에서 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다 . 견과류는 영양가가 높고, 적당히 먹으면 건강 · 미용 및 생활 습관병의 예방에도 도움 식품이므로, 꼭 하루 식단에 도입 가고 싶은 곳입니다.

견과류 종류와 먹는법

견과류는 가방을 여는 것만으로, 언제 어디서나

간편하게 먹을 수있는 좋은 간식거리인데요. 슈퍼 나 편의점에서 판매되고있는 견과류는 1 종류의 견과류 만 들어간 것과 여러 종류의 견과류가 들어간 믹스 너트가 있습니다. 대부분은 아몬드, 캐슈, 호두의 조합이 많네요.

 

만약 여러 가지 영양소를 섭취하고자한다면, 믹스 너트를 선택할 것을 권장합니다. 최근에는 하루에 필요한 영양분 만의 견과류를 가방 나누어주고있는 것도 있습니다.

주방이나 직장의 책상에 놔두고 하루에 필요한만큼을 먹게해도 좋을 것입니다. 그 밖에도 슈퍼 나 편의점에서 살 수있는 견과류로는 소금을 가하지 않고 일체 양념하지 않은 무염 것을 추천드립니다.

무염 견과류는 과자 대신 간식으로도 좋고 , 식사와 함께 먹어도 좋습니다. 샐러드와 견과류, 치즈와 견과류,요구르트와 견과류,초콜릿과 견과류 등 견과류는 자연 맛의 소박한 맛이 좋은 상태로 다른 음식과 조화하기 때문에 여러가지 음식에 맞는다고 생각합니다. 또한 씹으면 씹을수록 깊은 맛이 나오는 것이 좋아요 ! 견과류를 추가하는 것만으로 평소의 식사 메뉴에 변화를 줄 수 있습니다.

 

견과류 하루 권장량

견과류는 하루에 얼마나 먹는 편이 좋은 것일까요? 각종 견과류 하루 권장량은 다음과 같습니다. 참고로 크기에따라 섭취량이 다르게때문에 참고만 하시길 바랍니다.

아몬드 : 하루에 25개

호두 : 하루에 5~10 개

캐슈 : 하루에 10 ~15개

마카다미아 너트 : 10 개

피스타치오 : 30~40개

 

견과류 부작용

견과류는 영양 적으로도 장점이 많은 적당히 먹으면 미용, 건강, 다이어트 등으로 이어져 일상 생활의 퀄리티를 올리는 것입니다. 그러나 필요 이상으로 과식 해 버리면, 반대로 여러가지 폐해가 나올 수 있습니다.

견과류는 하나 하나의 실로 높은 지방과 칼로리가 담겨있는 것 같다. 견과류는 100g 당 500kcal를 초과합니다 .

이것은 한끼에 필적하는 것입니다. 아무리 견과류에 포함 된 오메가 3 지방산이 몸에 좋다고해도 칼로리 섭취 너무 비만에 연결되어 버립니다 . 방금 슈퍼 나 편의점에서 살 수있는 견과류는 소금이나 설탕, 기름으로 양념을 한 것도 있다고 말했다. 양념 물건을 많이 먹는 경우, 지방뿐만 아니라 염분과 당분을 섭취 너무되어 버려, 고혈압이나 고혈당으로 이어질 가능성도 있습니다.

또한 버터 양념을해서 지방이 많아졌다 견과류를 많이 먹으면 피지 분비가 많아 져 여드름의 원인이되는 라고도합니다. 복통을 일으키는 견과류를 과식하면 위장에서 수분과 지방이 분리 될 수 있습니다. 따라서 소화 불량을 일으켜 설사 나 변비로 이어질 때문에 복통을 일으킬 수 있습니다.

 

오늘은 견과류 하루 권장량과 효능에 대해 알아봤는데요. 견과류 효능에 대한 정보가 많은 도움이 되었길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.