계단오르기 운동효과 운동방법

계단오르기 운동효과와 운동방법

평소 운동 부족이라면 계단을 올라갈 때 피곤 쉽거나 숨이 오르기도 있지요. 그래서 그만 계단을 사용하는 것을 피해 버립니다. 하지만이 이 글을 읽고 조금이라도 계단을 올라보고 싶어 질지도 모릅니다. 왜냐하면 계단을 사용하여 건강면에서 많은 이점을 얻을 수 기대할 수 있기 때문입니다. 저도 한때 호흡 곤란뿐하여 계단 싫어했지만 조금씩 계단을 오르게되고, 동시에 체중도 서서히 줄일 수있었습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 계단오르기 운동효과와 계단오르기 운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

계단오르기 운동효과

엘리베이터 및 에스컬레이터라고 선 채로, 거의 대부분 운동이되지 않습니다 만, 계단을 사용한다면 다리를 계단 위까지 운반 능력, 다른 쪽 다리에 견디는 힘 등 자신의 체중을 올린다 힘이 필요 있습니다. 따라서 걷기보다 운동 강도가 높아 어떤 의미 사지 등 하체 자중 근련 트레이닝 을하고있는듯한 느낌입니다. 계단 오르 내리기는 하체, 특히 대퇴사 근육의 근력 트레이닝에 적합합니다. 우리의 하반신은 많은 근육으로 구성되어 있으며, 전신의 근육의 대부분을 차지하고 있습니다.

계단오르기 운동효과

따라서 계단의 오르내림에 따라 효율적으로 많은 근육을 단련 할 수있는 것입니다. 계단오르기 운동효과로 하체 근육을 단련하면 몸을 지탱위한 근력과 근 지구력이 향상 때문에, 걷기도 배도되고, 계단 오르 내리기가 쉬워되어갑니다. 그렇다고해도, 웨이트 트레이닝처럼 많은 부담을 준다는 것은 아니기 때문에 근육이 굵어지는 것은 아닙니다 ( 오히려 긴장된 더 슬림합니다 ). 따라서 여성도 안심하고 작업 할 수 있습니다.

계단오르기 운동효과

게다가, 계단오르기 운동효과로 종아리 다리에 흘러 들어 온 혈액을 다시 몸의 상부로 순환시키는 기능을 가지고 있기 때문에, "제 2의 심장 ' 이라고 할 정도입니다. 혈액 순환을 좋게하여 기초 대사량을 올릴 수 있기 때문에 다이어트에 도움이됩니다. 그 밖에도 혈액 순환이 좋아 진다고 붓기와 냉증의 예방에도 도움이됩니다 이와 같이, 계단오르기 운동효과가 좋으며 여러 장점이 있습니다.

 

계단오르기 운동방법

1 층 → 2 층, 1 층 → 3 층처럼 이동 층수가 적 으면 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단으로 이동하는 것이 좋습니다. 계단 오르 내리기이면 도 힘들다고 피하는 분들도 있을텐데요 . 층을 이동할 때마다 계단을 사용하면 계단을 오르 내리는 운동 횟수가 늘어나는 때문에 칼로리 소비, 근육 트레이닝 효과가 그만큼 쌓여갑니다 . 따라서 평소 계단을 사용 습관을 만들어두면 근육 트레이닝과 다이어트의 효과를 얻을 수 있을지도 모르겠네요.

계단오르기 운동방법

계단오르기 운동방법으로 운동 부족으로 지금까지 엘리베이터 밖에 사용하지 않은 경우, 처음에는 무리하지 말고 1 층만큼 계단을 오르 내리는 것부터 시작 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 계단오르기 운동방법으로 당신이 아파트 10 층에 살고 있다면 매일 입구에서 2 층까지 계단을 사용하여 거기에서 엘리베이터로 10 층까지 갈 수 있도록 노력합니다. 익숙해지면 3 층, 4 층 ...와 조금씩 계단으로 올라가는 층수를 늘려 가도록합시다. 그 중 10 층까지 단숨에 올라 갈 수 있을지도 몰라요.

계단오르기 운동방법

그 밖에도 출퇴근 할 때 계단오르기 운동방법은 역에서 1 곳만 에스컬레이터 대신 계단을 사용하여 시작할 것도 좋을지도 모릅니다. 익숙해지면 다른 에스컬레이터에서 계단을 사용하게하는 등 조금씩 계단 오르 내리기 위해 대체 있도록하면 좋을 것입니다. 역이나 공원, 오피스 빌딩이나 백화점 계단을 사용할 기회는 찾아 보면 주변에 제법많답니다. 갑자기 올라가는 층수를 늘려 버리면, 계단 오름이 힘들어 버려, 모티베이션이 저하하는 경향이있다.

자신에게 기분 좋은 속도로 대처 해 나가는 것이 오래 쉬워집니다. 계단오르기 운동방법으로 익

계단오르기 운동방법

숙해 했더니 오르는 층을 1 층 씩 늘려 또한 익숙해지면 1 층 씩 늘려가는 것이 추천입니다. 계단을 오를 때, 가능한 한 허리를 펴지도록 의식하고 1 단 1 단 밟을 때마다 다리와 무릎을 더 높은 위치에 올리도록하는 효과가 높아집니다. 계단오르기 운동방법 자세에 대해서는 처음에 는별로 신경 쓰지 않아도 좋지만, 계단 오르기에 익숙해졌다 싶으면 도입하는 것이 좋습니다.

 

그럼 이상으로 계단오르기 운동방법과 계단오르기 운동효과에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.