밤 칼로리 효능

맛있고 영양 가득한 밤

밤은 그냥 삶아먹어도 맛있지만 밥이나 갈비찜등에 넣어도 달콤함을 더해져 여러요리에 사용되는 제료인데요. 아득한 옛날부터 먹을 수있는 밤은 맛있지만 영양분까지 가득하다고하는데요. 오늘은 밤 칼로리와 밤 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

밤 칼로리

가을하면 가장 먼저 더오르는 밤은 아무리 칼로리가 작다고 하지만 많이 먹는건 좋지않습니다. 크기에 따라 밤 칼로리가 조금씩 다른데요.

소 ~ 중 정도의 크기로 21 ~ 26 칼로리, 큰 사이즈의 것은 36 ~ 38 칼로리 정도입니다. 밤 1g에 1.64 킬로 칼로리로 계산하면 대략적으로 구체적인 밤 칼로리를 계산 할수 있으실거에요. 참고로 이 숫자는 그냥 밤을 삶은 것 뿐이다. 밤이 요리에 들어가게되면 설탕이 들어가게되서 칼로리가 더 올라간다고 생각하시면 되세요.

밤 효능 영양 성분

가을을 대표하는 음식이라고하기도 시즌이되어 왠지 먹고있는 분들도 많을 밤이지만, 밤에는 적극적으로 먹는 것이 좋은 다양한 영양이 담겨 있습니다. 식생활의 편향에 정말 필요한 영양소가 부족하기 쉬운 현대인 이야말로 밤은 큰 도움주는 것입니다. 풍부한 영양을 포함한 밤나무 특히 주목하고 영양소에 대해 다루어 보겠습니다.

밤 효능 : 비타민 C

이것은 의외이지만, 밤에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 손을 가하면 손상 될 수 많은 비타민 C이지만, 밤에 들어있는 비타민 C는 실로 포함 된 녹말에 의해 보호 역할을주기 때문에 가열 조리하여도 파손되지 않는 특징이 있습니다.

비타민 C는 아시다시피, 피부 미용에 매우 중요한 영양이되고, 햇볕에 그을린 피부 나 건성 기색 문제 소유의 피부 안쪽에서 보습 해줍니다. 위에서 소개 한 마론 폴리 페놀의 효과도 함께 밤은 피부 만들기를하는데있어서 빼놓을 수없는 식품입니다.

밤 효능 : 칼륨

체내에 쌓여 버린 나트륨의 배출을 돕는 칼륨도 현대인에게 부족한 미네랄입니다. 나트륨이 많은 식생활을 보내는 것이 많은 현대이지만, 몸의 수분량을 정상적으로 유지하기 위해서는 체내에 쌓인 여분의 나트륨을 계속 배출하고 나가야합니다. 그럴 때 도움이 밤이고 칼륨을 풍부하게 함유 한 밤은 고혈압 등을 필두로하는 생활 습관병 예방에 도움이됩니다.

밤 효능 : 식이섬유

밤 고구마보다 많은식이 섬유를 포함하고 있습니다 . 고구마도 매우 풍부한식이 섬유를 포함하고 있으면 유명하지만, 그것보다 많이 포함하고 있기 때문에 변비 기미와 자연 배변을 촉진하고자하는 분들도 밤은 추천합니다. 식이 섬유는 인간의 체내에서 소화되지 않고 대장까지 도착 선인 균의 먹이가되어 나쁜 균을 감소시키는 효과가 있기 때문에 배의 문제를 안고있는 사람은 밤을 적극적으로 먹어 봅시다.

밤 효능 : 엽산

밤의 영양소 주목하고 싶은 것은 엽산도 포함됩니다. 최근 임신 여성에 진행 권장되는 영양소이며, 엽산은 혈액을 만드는 데 뛰어납니다. 또한 엽산이 부족하고 몸이되면 빈혈이나 구내염, 식욕 불량, 설염, 설사 등이 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 연중 안색이 나쁜 ... 같은 몸이되어 버리기 때문에, 기본적인 몸 만들기에 빠뜨릴 수없는 영양소입니다. 특히 뱃속에 소중한 아기를 키우기 위해서는 중요하며, 태아의 세포 분열이 점점 열리는시기 임신 초기에 도입하는 것이 좋습니다.

 

밤 효능 : 밤껍질속 탄닌

밤 껍질 속에는 탄닌이라는 영양분이 들어있는데요. 일반적으로 와인에 들어있는 탄인은 강한 항산화 작용을 발휘해주기 위해 몸 지켜 주는 효과가 있습니다.또한 마론 폴리 페놀은 암 예방과 기미, 주름 예방, 생활 습관병 예방, 그리고 혈당 상승을 억제하는 등의 역할도 해줍니다. 특히 다이어트의 관점에서 본 마린 폴리 페놀은 매우 매력적이고 몸에 흡수되는 당분은 탄수화물, 이당류, 단당류 흡수의 순서로 몸에 받아 들여져갑니다 만, 마론 폴리 페놀은 흡수 되기 전에 탄수화물이 당류까지의 분해를 막아주는 효과가 있기 때문에 살찌기 어려운 몸 만들기를 해줍니다.

그럼 이상으로 밤 효능과 밤 칼로리에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.