콜레스테롤 낮추는 음식 챙겨먹는 중

얼마 전 건강검진에서 받은 결과 중 다른 건 괜찮은데 콜레스테롤 수치가 너무 높게 나와서 걱정이 되더라고요. 그래서 직접 공부도 할 겸 많은 분들에게 제가 공부하고 정리한 것들을 공유하고자 글을 써 봅니다.

 

저처럼 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 왜 걱정해야 하는지 궁금하신 분도 계실 텐데요. 일반적으로 콜레스테롤이 높아지는 원인은 체질은 유전일 가능성 있고, 지방이 많은 음식을 많이 먹고 운동 부족하게 되면 나타나게 됩니다. 보통 남자들은 40 ~ 50 세 정도부터, 여성은 폐경을 맞이 할 때쯤 콜레스테롤 수치가 높아진다고 하더라고요.

 

콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 동맥경화의 원인이 되기도 하는데요. 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이게 되면서 혈관 내부가 두꺼워지게 되니다.

 

그중에 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 많아지면 문제가 발생되며 오히려 좋은 콜레스테롤인 HDL이 높으면 동맥 경화를 막아준 다고 하네요. 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치가 중요합니다. 동맥경화가가 진행되면 협심증과 함께 심근 경색, 뇌졸중, 말초 혈관 질환 등이 발생될 수 있다고 해서 너무 무섭더라고요.

 

그래서 수치가 안 좋게 나오면 잘 챙겨서 콜레스테롤 수치를 낮춰줘야 합니다.

참고로 동맥경화의 원인이 고혈압, 당뇨, 흡연 등이 있기 때문에 수치가 높으신 분들은 담배를 꼭 끊어 주시는 게 좋아요.

그나마 다행인 건 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약을 복용하면 평균 수치로 떨어진다고 해서 의사 선생님게 약을 처방받아왔는데요

 

 

함께 콜레스테롤 낮추는 음식을 챙겨 먹으면 좋다고 해서 어제부터 식단관리를 하기 시작했어요.

먼저 식사는 서양식보다는 한식 위주로 먹는 게 좋아요. 특히 해초나 야채, 생선류를 함께 섭취해주면 더욱 좋다고 해서 콜레스테롤 수치를 높이지 않는 좋은 음식들로 장을 보고 왔네요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 

1. 양파

을주고 혈압을 낮춰주기 때문에 콜레스테롤 수치가 높으시다면 양파 반쪽 이상을 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류

콜레스테롤 낮추는 음식 

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방이 많은 아몬드나 캐슈, 피스타치오, 호두 등도 몸에  콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다.

 

3. 등 푸른 생선

콜레스테롤 낮추는 음식 

생선류가 좋다고 제가 한번 이야기를 했는데요. 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 좋다고 합니다. 만약에 섭취가 어렵다면 영양제를 먹는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

4. 강황

콜레스테롤 낮추는 음식 

노란 강황은 카레에 많이 들어있는데요. 이 강황은 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않도록 도와주기 때문에 엄청 도움이 많이 돼요.

 

일단 빨간 고기, 특히 고기의 지방은 피해 주는 게 좋아요. 그리고 버터나 유제품도 콜레스테롤 수치를 관리하는데 좋지 않기 때문에 장바구니에 담지 않았답니다. 콜레스테롤 낮추는 음식들인 야채나 해조류, 생선류, 현미, 콩류로 냉장고를 가득 채워 났어요. 한동안은 몸 관리를 위해서 잘 챙겨 먹으려고요.

치킨이랑 소고기가 너무 생각나지만 한동안은 멀리해야겠어요. 제가 좋아하는 돼지고기를 멀리해야 하는 게 너무 힘들긴 할 거 같네요.

 

 

그리고 너무 짜게 먹는 건 좋지 않기 때문에 간도 적당히! 그리고 당연 몸에 좋을 거 없는 알코올은 멀리하라고 하셨어요.

 

이 모든 걸 잘 지켜서 어서 콜레스테롤 수치를 낮춰서 맘껏 편하게 음식을 먹고 싶네요 ㅠ 근데 또 이렇게 막 먹으면 수치가 다시 올라서 문제가 발생되니 식단 조절은 평생 해야 하는 거 같아요. 그리고 과식은 멀리 해야 하는 건 기본인 거 아시죠?! 잠자기 전 2시간 전에는 무엇인가 먹는 것도 하지 마셔야 해요.

 

이제 한동안 야식은 물 건너갔네요. 외식도.. 안녕 ~

 

역시 건강 관리하는 것은 쉽지 않습니다.

 

 

그리고 먹는 칼로리를 조절해서 표준 체중으로 조절하는 것 또한 중요하다고 합니다.

요즘 살이 좀 찐 거 같은데 이 부분은 꼭 체크해서 줄여야겠어요.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식과 함께 해야 하는 건 당연 운동!

운동을 하게 되면 내장에 붙은 지방들을 뺄 수 있고 거기다 근육량이 증가하면서 지방 대사에 도움을 준다고 해요. 이것은 일석이조 아닙니까~ 그리고 거기다 몸매까지 좋아지게 되니 당장 오늘 밤부터 하루에 30분씩 계단을 오르는 운동을 하려고요.

콜레스테롤 수치 낮추는데 도와주는 운동 중 가장 좋은 건 걷기! 근데 그냥 걸으시면 안 되고 땀이 나고 숨이 좀 찰 것같이 벗는 게 포인트입니다.

그렇다고 해서 무리해서 헉헉 거릴 정도로 걷지 않으셔도 되세요. 참고로 뱃살 빼는데 좋은 건 빠르게 뛰는 것과 빨리 걷는 것을 번갈아가면서 2~3분씩 하면 효과가 좋으니 참고해보세요 ~ 저는 운동할 때 항상 이렇게 하는 편이에요.

 

그리고 수영도 괜찮고, 자전거도 좋아요. 운동량은 했을 때 약간 힘들 정도로 하는 게 몸 건강에 도움이 되니 우리 함께 건강 챙겨봐요. 그럼 힘내세요 다들 !