근육통 빨리 푸는법 핵심 7가지

열심히 운동한 다음 날 근육통을 겪은 적이 있습니까? 근육통은 익숙하지 않은 운동이나 격렬한 운동으로 손상된 근육 섬유가 회복 과정에서 염증을 일으키고 있는 상태입니다. 통증을 신속하게 완화하려면 환전 부위를 따뜻하게하거나 혈액 순환을 개선하기 위해 가벼운 운동을하는 것이 중요합니다. 예방, 운동 전후의 워밍업, 재사용 대기시간이 효과적입니다. 그럼 오늘은 근육통이 생기는 이유와 근육통 빨리 푸는 법에 대한 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

근육통 생기는 이유

근육통은 익숙하지 않은 운동이나 격렬한 운동으로 손상된 근육 섬유가 회복 과정에서 염증을 일으키고 있는 상태입니다. 이 메커니즘은 어깨 결림과 매우 유사합니다.

근육에는 뼈에 부착 된 골격 근, 심장을 움직이는 심근 및 내부 장기와 혈관을 형성하는 내부 장기의 세 가지 유형이 있습니다. 이들 중 근육 통은 400 가지 이상의 유형인 골격 근에서 발생합니다.

그럼 좀더 근육통 원인에 대해 자세히 알아보겟습니다.

 

근육통의 종류와 근육통 원인

근육통에는 두 가지 유형이 있습니다.

 

1. 즉각적인 근육통

운동 직후, 운동 중에서 발생하는 근육 통을 "즉각적인 근육 통"이라고합니다. 이 통증 물질의 축적에 의해 발생 하 고 있다 (priskininand 아데노신 등) 산소 결핍으로 근육 팽창에 의해 생깁니다.

 

 

2. 늦은 근육통

운동 후 몇 시간 또는 며칠 동안 발생하는 근육 통을 "늦은 발병 근육 통"이라고 합니다. 일반적인 "근육 통"은 여기에서 를 의미합니다.

늦은 개시 근육 통을 일으키는 원인이 되는 몇몇 이론이 있습니다, 그러나 지금까지, 젖산에 기인한다는 이론을 가지고 일반적이었습니다. 그러나 최근에는 운동 직후 혈중 젖산 수치가 감소하고 있으며, 유산산을 유발하는 이론과의 불일치가 지적되고 있다.

손상된 근육섬유를 복구하는 과정으로서 근육에 의해 생성되는 통증 물질에 의해 생성되는 통증 물질에 의해 통증 자극을 느끼는 신경에 대한 이유가 현재의 강력한 이론으로 야기됩니다. 운동 다음날 또는2~3일 후에 근육통이 발생하는 이유는 아직 명확하지 않습니다.

왜, 그럼, 많은 사람들이 근육 통 그들은 나이 를 때 늦게 나온다 느낌을 받을까요 ?

나이가 들면 일반적으로 운동 부족이 되기 쉬우면 아무 것도 없었던 정도로 근육통이 되고, 근육통이 되어, 나이가 들면서 운동의 종류가 바뀌어 혈류의 순환 기능이 저하되기에 나이가 들면 좀더 근육통이 늦게 느껴질 수 도있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법

시간이 지남에 따라 회복되는 근육통이지만 가능한 한 빨리 통증에서 벗어나고 싶으실텐데요. 근육 통의 증상을 완화하기 위해 주로 다음과 같은 방법이 있습니다. 근육통 빨리 푸는법

 

1. 환부 부위를 따뜻하게 하고 "혈액 순환"을 촉진

영향을받는 부위를 따뜻하게하고 근육의 "순환"을 향상시킵니다.

편안한온도(약 40~50도)에서장시간 온난화를 유지하면 "저온 화상"이 발생할 수 있습니다. 찜수건이나 전자레인지에서 가열된 카이로 와 같이 자연적으로 식히는 것을 사용하십시오. 또한 너무 많이 데우면 혈액 순환이 악화 될 수 있으므로약 10~20 분 정도 걸릴 수 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 2. 열이 있을 때 온도를 낮추기

선수는 경기 후 얼음 또는 냉각 스프레이로 몸을 냉각 할 수 있습니다. 이것은 너무 많은 근육을 사용 하였을때 방법 중 하나 이며 "열이 있을 때", 약 15-20분정도 해주면 좋습니다. 그러나, 일반적인 사람이 운동 하는 경우에 그렇게 자주 할 일은 없는데요. 혹여나 격렬한 운동을 하고 열이 올라온다면 근육을 식혀주세요. 온도가 내려가면 몸은 따뜻하게 하게 해줘서 혈액 순환을 촉진시키는게 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 3. 스트레칭  및 가벼운 운동

그냥 아프기 때문에, 당신이 가만히 앉아 있는 경우, 혈액 순환영원히 개선 되지 않고, 근육 통에서 복구 하는 데 도움이 되지 않습니다. 과도하지 않는 한,"스트레칭"또는 "가벼운 운동"을하면 혈류가 점차 개선됩니다. 근육통의 증상은 어깨 결림과 유사합니다. 둘 다 근육이 뻣뻣하고 뻣뻣하다는 점에서 동일하기 때문에 "뻣뻣한 어깨"의 대처 방법을 참조하는 것이 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 4. 비타민 B1을 섭취

비타민 B1은에너지 대사와 피로 회복에 효과적이라고 합니다. 비타민 B1을 많이 포함 하는 식품 돼지 고기 포함, 치킨, 가다랑어, 콩, 그리고 신장 콩 등이 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 5. 바르는 약이나 파스로 통증 완화

파스와 바르는 약은 근육통을 완화시키는 데 효과적입니다. 혈액 순환을 촉진하는 "인도메타신"과 "페르비낙", 염증을 완화하고 통증을 완화시키는 "살리실산 글리콜"을 포함하여 다양한 종류의 의약품이 시판되고 있습니다. 페이스트 약물은 대략 영향을받는 부위를 식히는 "차가운 느낌 유형"과 온도 점을 자극하는 "따뜻한 느낌 유형"으로 나뉩니다. 일반적으로 열이 있고 근육이 아프면 "차가운 느낌 유형"을 사용하지만 설명 문서를 주의 깊게 읽은 후에 자신에게 맞는 것을 선택하셔서 사용하는게 근육통 빨리 푸는법입니다.

 

근육통 빨리 푸는법 6. 시판되는 해열 진통제제 복용

통증이 고통스럽고 견딜 수없는 경우 통증을 제어하는 "열 진통제"를 복용하는 한 가지 방법입니다. 그러나 진통은 일시적으로 통증을 감소시키지만 근육통의 근본적인 해결책은 되지는 않습니다. 스트레칭 과 같은 혈액 순환 개선에 적극적으로 해주는게 근육통 빨리 푸는법입니다.

 

근육통 빨리 푸는법 7. 숙면

잘 자고 몸의 피로에서 회복하기 위해 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬은 근육을 복구하는 기능이 있습니다. 성장 호르몬은 수면이 깊은 때 분비되어 근육도 제대로 회복 합니다.근육 통은 일반적으로 며칠 정도 에 가라 앉습니다, 그러나 고통이1 주일 후에 지속되는 경우에, 또한 그밖 질병 및 상해의 가능성도 있습니다. 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

그럼 이상으로 근육통 빨리푸는 법과 근육통 원인에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.