마그네슘 부족현상 부작용 무섭네

 

우리의 뼈와 치아를 만드는 칼슘 ! 그리고 칼슘을 효율적으로 흡수하기 위해서는 "마그네슘"라는 친구가 필요합니다.
오늘은 마그네슘 부족현상과 함께 마그네슘 부작용으로 과잉섭취를 했을때 일어나는 몸의 상태를 알려드리도록 하겠습니니다.

칼슘이란?
칼슘은 인체에 필요한 필수 미네랄의 일종입니다.

마그네슘이란?
마그네슘도 칼슘과 같은 주요 미네랄의 하나입니다. 건강한 성인의 체내에는 25g 정도 들어있으며 그 50 % ~ 60 %가 뼈와 치아에 존재하고 칼슘과 인 동시에 뼈와 치아를 만들고 있습니다.

나머지는 근육과 뇌 · 신경 · 혈액 등에 포함되어 근육의 형성과 운동 신경 정보 전달, 체온과 혈압 조절 등을 실시하고 있습니다. 또한 체내에 300여 개의 효소의 작용을 돕는 등 신진 대사와 호르몬 분비에도 깊이 관여하고 있습니다 

마그네슘과 칼슘은 서로 도와 효과를 발휘 !
마그네슘은 칼슘과 "쌍둥이 미네랄 (브라더 이온)"라고 할 정도로 칼슘의 작용에 중요한 역할을하고 있습니다.  
그것은 칼슘과 마그네슘이 일정 비율로 존재하고 처음 서로 돕고 그 효과를 발휘하기 합니다. 그래서 많은 칼슘을 있더라도 마그네슘이 부족하면 그 흡수율은 급격히 떨어지고 뼈를 만드는 효과와 몸 토닝 효과는 떨어집니다.
따라서 칼슘과 마그네슘은 의식적으로 함께 취하도록합시다. 그 섭취 비율은 "칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1 정도로 섭취하는게 좋습니다. .

마그네슘 섭취량의 기준은?
칼슘에 이어 남녀 모두 1 일 필요 섭취량은 성인 (30 ~ 50 세)의 1 일당 마그네슘 권장량은 290mg~370mg 정도입니다.  

 

마그네슘 부족현상?!
마그네슘이 부족하기 쉬운 요인은 알코올, 당분과 지방의 취 너무 심한 운동, 스트레스 등이 있습니다. 최근 현대인의 식생활의 경향 (일식 이탈이나 인스턴트 식품, 가공 식품의 증가)도 있지만, 그 외에도 칼슘보다 부족하기 쉬운 특징이 있습니다.  그것은 혈중 마그네슘 부족현상 으로뼈에 축적 된 마그네슘으로 보충하려고해도 칼슘에 비해 뼈에서 추출 기능이 그다지 강하지 않습니다. 그래서 혈중 충분한 마그네슘이 닿지 않아 마그네슘 부족현상 이 일어납니다.

마그네슘 부족현상으로 생리 전 질병을 일으킬 수도 있습니다.

마그네슘 부족의 초기 증상으로는 용이 피로, 빈혈, 근력 저하, 마비, 우울증, 집중력 저하 등을들 수 있습니다. 또한, 식욕 부진, 구역질, 구토, 피로, 쇠약, 불면증 등도 나올 수 있습니다.  이러한 증상은 불규칙한 생활과 피로로 심신에 피로가 쌓여있을 때도 발생하기 쉽기 때문에 마그네슘 부족현상이 원인이라고는 알아 채기 어려운 것입니다.

또한 마그네슘 부족현상 악화하면 부정맥, 자극에 대한 과민 반응 등이 출현하고 손발 저림이나 근육 경련의 발병 원인에.  그리고 마그네슘 부족현상 상태가 만성화하면 골다공증이나 고혈압, 당뇨병 등의 생활 습관병 부정맥이나 심근 경색 등의 순환기 질환의 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
또한 여성의 경우 마그네슘 부족현상으로 호르몬 균형이 흐트러 쉽기 때문에 월경통이나 월경 전 긴장 증후군 (PMS)를 일으키기 쉬워 진다고도 알려져 있습니다.

마그네슘은 과잉 섭취해도 괜찮나? 마그네슘 부작용

마그네슘 섭취량의 상한은 성인 1 일 당 당 370mg이다. 몸에 흡수되지 않고 남는 양은 몸에서 배설되기 됩니다. 보통의 식사를 통해 마그네슘을 섭취한다면 과잉 섭취에 신경 쓸 필요가 없습니다.  만약 마그네슘을 복용한다면 보충 용법 용량을 준수하지 않거나, 마그네슘 용량이 높은 약물을 복용중인 경우에는 과잉 섭취를 하지않도록 해야합니다. 만약에 과잉섭취를 한다면 마그네슘 부작용으로장에서의 흡수량이 억제되어 설사를 일으키기 쉬워 수밖에 높은 마그네슘 혈증이 일어납니다. 

 

그럼 이상으로 마그네슘 부족현상과 함께 마그네슘 부작용에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.