불면증의 원인 8가지

불면증은 수면의 악화로 생활이나 활동에 지장을 초래하는 상태로, 수면 부족과는 다릅니다. 예를 들어, 일이 바빠서 매일 4 ~ 5 시간 밖에 자지 않고 푹 잘 수 있고 다음날 나른함과 졸림이 남아 있지 않으면 "불면증"라고하지 않습니다. 반대로 1 일 8 시간 자고 있어도 잠들 때까지 오래 걸리거나 한밤중에 몇번이나 깨어나거나 일상 생활에 미치는 영향이 있으면 불면증의 의심이 있습니다. 이러한 상태가 만성화하면 일상 생활과 직장에 지장을 초래하기 쉽습니다.

 

불면증의 증상

입면 장애 : 이불에 들어서도 30 분 이상 잠이 오지 않을 수 주 중 절반 이상

중도 각성 : 일단 잠도 한밤중에 2 회 이상 깨어남

이른 아침 각성 : 기상 시간보다 2 시간 이상 빨리 깨어남

숙면 장애 : 일어 났을 때 깊이 잠 느낌이없이 졸음과 나른함이 강함

 

불면증이 미치는 일상 생활에 미치는 영향

낮의 강한 졸음

주의력과 기억력 · 집중력 저하

작업 효율의 저하

일의 실수 나 사고의 증가

좌절의 느낌과 우울함

몸의 나른함

두통이나 위장의 부진 등의 신체 증상

 

 

불면증의 원인 8가지

불면증을 앓고있는 사람은 많습니다 만, 그 불면증의 원인은 사람마다 다릅니다. 개선을 위해 우선 자신의 "잠 괴로움"의 원인을 알아 봅시다.

불면증의 원인1. 스트레스와 압력

고민이나 큰 압력 등 정신적 인 스트레스를 겪고있는 수면에 지장을 초래하기 쉽습니다. "이불에 들어가면 걱정거리가 멈추지 않게되어, 머리가 개운치와 버린다" "작업 압력에서 자려고해도 안절부절하게 불안"...... 이런 상태에있을 때 몸 속에서 교감 신경이 활발 해지고 있습니다. 교감은 "투쟁의 신경 '이라고도하며, 활발하면 몸은 긴장 상태가됩니다. 따라서 잠 어렵거나 잠도 빨리 일어나고 해 버리는 것입니다.

 

불면증의 원인2. 알코올이나 카페인

알코올은 잠들기를 좋게 해 주지만, 다른 한편으로 수면의 질을 저하시킵니다. 특히 취침 직전에 술을 많이 마시고 혈중 알코올 농도가 높은 상태 입면하면 잠이 얕아 지거나 한밤중에 깨어도 쉬워집니다.

카페인 섭취도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 그러나 카페인의 각성 작용의 향방은 사람마다 다릅니다. 잠자리에 들기 6 시간 전에 커피로 잠 못되는 사람도 있습니다.

 

불면증의 원인3. 가려워 다리 증후군 등 몸의 통증과 위화감

몸의 통증과 가려움증 위화감이있는 경우 입면을 방해합니다. 잠 걸 때 다리를 공연히 움직여 싶어지는 충동이나 벌레가 기는듯한 느낌이있다 "불안 다리 증후군 '이 그 중 하나. 이 밖에 "아토피로 몸이 가렵다" "관절염에 몸이 아프다"등 입면을 방해 원인이됩니다.

불면증의 원인4. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 몇번이나 호흡이 멈추는 상태가 반복되는 질병 것. 호흡이 억제되는 것으로, 잠이 얕아집니다. 그러면 한밤중에 몇번이나 깨어하거나 새벽에 깨어하거나 수면의 질 저하로 이어질 것입니다.

 

불면증의 원인5. 생활 습관 수면 리듬의 혼란

불규칙한 생활에서 취침 시간과 기상 시간이 매일 제각각이고, 몸은 언제 자고하면 좋은 것인지 · 언제 깨어 좋을지 모르게됩니다. 하면 수면 리듬이 흐트러져 입면하기 어려운 · 즉시 깨어 같은 상태에 빠져 쉬워집니다.

또한, 최근에는 성인뿐만 아니라 어린이 불면증도 늘고 있습니다. 스마트 폰이 보급되면서 SNS 나 게임을 위해 밤 늦게까지 스마트 폰을 만지면 아이가 늘면서 수면 시간이 짧아지는 경향이 있습니다. 또한 스마트 폰의 강한 빛에 의해 교감 신경이 자극되기 때문에 잠들기가 나빠서 잠도 얕아집니다.

 

불면증의 원인6. 수면 환경

좋은 수면을 취하는 수면 환경도 중요합니다. 방이 밝은 소음이 심한 · 더운 추운 등의 이유로 수면의 질이 저하되고 불면증이 될 수 있습니다.

 

불면증의 원인7. 노화

수면 시간과 수면 패턴은 나이에 따라 달라집니다. 노인이되면 일찍 자고 일찍 일어난다되거나 수면 시간이 짧아 지거나하는 것은이 때문입니다. 노화에 의한 수면의 변화 자체가 이상한 일이 아닙니다. 그러나 그 때문에 다음날 컨디션 불량이나 강한 졸음이 나올 것 같으면 치료가 필요합니다.

 

불면증의 원인8. 정신 질환

불면증의 원인이 정신 질환이 관련되는 경우도 있습니다. 예를 들어 우울증 환자의 경우 대부분의 사람이 불면증 상과 증상을 병발하고 있다고 생각할 수 있습니다. 취침 직전의 음식은 피하는것이 좋습니다.

 

그럼 이상으로 불면증의 원인에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.