혈당 낮추는 방법

혈당 낮추는 방법

혈당이 높은 상태가 장기간 지속되면 전신의 혈관이 손상을 받아온 다양한 합병증을 유발하게 되기 때문에 당뇨병 자체보다이 합병증이 무서기 때문에 관리가 필요한데요. 고혈당으로 인한 당뇨병 신경 병증, 당뇨병 성 망막증, 당뇨병 신증을 3 대 합병증이라고 부르며, 특히 당뇨병 망막증은 성인 실명 원인의 1위입니다. 이 모든 증상은 초기 단계에서는 거의 자각 증상이 없기 때문에 당뇨는 항상 체크하고 혈당 낮추는 방법을 통해 수치를 낮추시여합니다.

일반적으로 건강 진단은 공복 상태에서 받지만 공복도 혈당치가 높은 당뇨병. 건강한 사람이라면 식사를하면 일시적으로 혈당이 올라가게 되며, 인슐린이 분비되어 식후 30 분 전후로 혈당 낮춰줍니다. 그래서 혈당 기준으로는 식후 2 시간 경과했을 때 혈당이 140mg / dl 이상인 경우는 식후 고혈당이라 생각하시면됩니다. 

식후 고혈당 상태를 방치하면 당뇨병에 이르는 경우는 매우 높으므로 주의가 필요한데요. 그래서 오늘은 혈당 낮추는 방법에 대해 보다 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법 1. 유산소운동

일주일에 150 분 이상의 유산소 운동으로 당뇨병의 위험이 줄어든다는 실험결과가 있습니다. 전거는 운동 강도가 높음에도 불구하고, 몸에 부담이 적기 때문에 장시간 타기 좋은데요. 거기에 균형 감각 등의 신경계 하체의 근육, 그리고 심폐 기능도 단련 시킬 수 있어 체력도 기르고 혈당 낮추는 방법으로도 좋습니다.

 

혈당 낮추는 방법 2. 열량체크

같은 열량이라도 재료마다 혈당에 미치는 영향은 다르기 때문에 식사를 할 때 음식을 신경써야합니다. 당연하지만, 당뇨병의 예방에 달콤하면서도 기름기 있는 음식은 과식을 하지 말아야합니다. 그리고 양념이 진한 반찬 또한 밥을 과식을 하지 않는것도 혈당 낮추는 방법으로 중요합니다.

같은 열량이라도 GI 수치가 높을수록 혈당이 오르기 쉽고 당분이 흡수되기 쉽다. 백미, 식빵, 감자, 쌀 과자 등 인데요. 반대로 낮게 오르는 음식은 메밀, 호밀 빵, 과일, 유제품 등 으로 위의 음식들 대신 혈당 낮추는 방법으로 섭취하시면 좋습니다. 참고로 밥보다 먼저 샐러드와 조림 등의 야채를 먹으면 혈당 상승이 억제됩니다. 천천히 씹는 것도 도움이됩니다. .

 

혈당 낮추는 방법 3. 식초

식초가 들어간 요리나 음식을 꾸준히 섭취해주면 혈당 낮추는 것에 도움을 주는데요. 이 원리는 식초의 주요 성분인 초산이 지방 합성을 막아주면서 지방 분해를 도와주기 때문입니다. 그래서 식초가 들어간 무침이나 피클을 먹어주시는게 좋습니다.

 

혈당 낮추는 방법 4. 양파

양파에는 인슐린 작용을 도와주는 이소아리아인이라는 성분이 포함되어있어 먹으면 혈당 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 하지만 양파에는 당분도 들어있기에 하루에 절반 이하를 먹는 것이 좋습니다.

 

혈당 낮추는 방법 5. 근육량 증가

당뇨병의 원인이 비만이기도하지만 오히려 잘못된 다이어트는 건강을 해칠 수가 있기에 절대 무리해서 다이어트를 하면 안됩니다. 무리한 식단 조절을 하게되면 오히려 근육이 감소하게되면서 수분 유지량도 줄어들기 때문에 체중이 가벼워졌다고도 할수 있습니다.

하지만 근육이 줄어들면서 자연스럽게 소비 열량도 줄어들기 때문에 남은 에너지는 결국 지방으로 되어 축척되는 악순환이 일어날 가능성이 높기에 혈당 낮추는 방법으로는 도움이 되지않습니다. 그렇기에 우선 운동으로 근육량을 높이는 것이 중요합니다.

혈당 낮추는 방법으로는 식이 요법과 운동 등생활 습관의 개선에서 시작합니다. 그래도 혈당이 충분히 떨어지지 않도록한다면약물 치료를 하셔야합니다. 

 

절대 식사시 과식을 하지말고 식품의 종류를 다양하게, 3 끼 규칙적 먹길 바랍니다. 그리고 복용 당분의 흡수를 완만하게하는 식이 섬유를 함께 섭취하시면 됩니다. 생각보다 혈당 낮추는 방법 어렵지 않죠 ? 꾸준하게 식단을 조절하시다보면 익숙해져 보다 적응이 되실껍니다. 

 

그리고 걷기와 유산소 운동은 하루에 최소 20분에서 최대 1시간정도 매일하시는게좋고 근력을 높이기위해 스쿼트등 웨이트 운동도 하시면 더욱 좋습니다. 그럼 이상으로 혈당 낮추는 방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.